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最新動態(tài) 新聞資訊天一涼血糖就開始“不聽話”？可能是你沒做對這6件事

天一涼血糖就開始“不聽話”？可能是你沒做對這6件事

一陣秋雨一陣涼，隨著氣溫逐漸降低，許多糖友發(fā)現，明明飲食和用藥都沒太大變化，血糖數值卻悄悄升高，甚至出現波動幅度變大的情況。這并非偶然，季節(jié)更替，確實會給血糖控制帶來不少挑戰(zhàn)。今天瑞瑞給大家推薦6個方法，幫你穩(wěn)定秋季血糖。

一、飲食堅持“4低2高1適量”

秋季飲食宜遵循“4低2高1適量”原則：低糖、低脂、低鹽、低熱量，高維生素、高膳食纖維，適量蛋白質。

1.飲食宜清淡，多吃粗糧和新鮮蔬果，尤其是水分較多以及一些生津潤燥、膳食纖維含量高、易通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜和番茄。

2.適當進食肉類，宜選牛肉、去皮雞肉、鴿肉和魚肉。
3.適合多吃些五谷雜糧，土豆、芋頭、蓮藕等富含膳食纖維的的食物，可替代部分主食。
4.烹飪盡量選清淡方式，比如燉湯、清蒸，避免紅燒、油炸，少用辛辣調料，盡量使用清淡、用油較少的方法。
5.天氣干燥，要注意補充水分，不要等到口渴了才想起來喝水。

二、適度運動不可少

秋高氣爽，正是運動的好時節(jié)。保持適量運動，不僅能消耗多余熱量，還有助于穩(wěn)定血糖、增強體質等，從而有效預防各類并發(fā)癥。所以別忘了趁著涼爽動起來。

1.盡量在溫度適宜、陽光充足時運動，可選擇散步、慢跑、太極拳等低強度運動。

2.如室外不便，可轉為室內活動，如太極拳、瑜伽、跳繩或室內步行。

3.老年人建議結伴運動，預防低血糖。

三、保持心情愉快

秋季易引發(fā)情緒波動，而平穩(wěn)樂觀的心態(tài)有利于血糖穩(wěn)定。

1.建議保持內心平和，切忌暴躁易怒。

2.糖友可通過參加一些適合自己的活動，如喝茶、下棋、寫字、賞花等活動，調節(jié)心情，幫助血糖平穩(wěn)。

四、勤測血糖、血壓與體重

秋季溫差大，血糖易波動，糖友要增加監(jiān)測頻率，及時調整治療。

1.天氣變化也容易影響血壓，尤其40歲以上的患者建議常測血壓，按時服降壓藥，避免心腦血管風險。
2.秋冬季容易長胖，體重上升也可能是血糖失控的信號，最好將體重波動控制在1–2公斤以內，不求減重，但盡量別增重。

五、預防感染，注意保暖

秋季早晚溫差大，易引發(fā)感冒和呼吸道感染，尤其老年糖友要特別注意。一旦感染，血糖容易升高，甚至引發(fā)更嚴重的問題。

1.注意隨時添衣、做好保暖，平時積極鍛煉增強抵抗力。

2.保持皮膚清潔，勤洗澡，注意口腔衛(wèi)生。

六、定期監(jiān)測，心中有數

良好的血糖控制是預防糖尿病并發(fā)癥的基石，秋冬季節(jié)，血糖更易波動，切勿憑感覺猜測。

1.規(guī)律的監(jiān)測可以幫助糖友：清晰掌握自己的血糖變化規(guī)律；及時發(fā)現高血糖或低血糖事件；為醫(yī)生調整飲食、運動和用藥方案提供精確依據。

2.建議您增加監(jiān)測頻率，尤其在季節(jié)變換、生活方式改變（如飲食調整、運動減少）或身體不適時。做好記錄，復診時帶給醫(yī)生看。

面對秋冬的挑戰(zhàn)，糖友無需過分焦慮?？茖W飲食、合理運動、規(guī)律生活，并定期監(jiān)測血糖，您完全可以駕馭好您的血糖。