糖尿病是一種以高血糖為特征的慢性代謝性疾病。近年來(lái)，全球糖尿病患病率持續(xù)上升，我國(guó)成人糖尿病患病率也已達(dá)到11.2%。

生活中，不少看似健康的人，血糖其實(shí)已在悄悄升高。若不及早干預(yù)，很可能發(fā)展為糖尿病。早期識(shí)別高危人群并進(jìn)行有效干預(yù)，是延緩甚至預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。

一、怎么判斷自己是不是高危人群？

1）有糖尿病家族史的人群

若父母或兄弟姐妹患有糖尿病，本人患病風(fēng)險(xiǎn)將增加2–4倍。

自我監(jiān)測(cè)：

• 每年檢測(cè)一次空腹血糖（FPG）和糖化血紅蛋白（HbA1c）

• 關(guān)注餐后2小時(shí)血糖（隨機(jī)血糖≥7.8mmol/L需警惕）

2）超重/肥胖人群（BMI≥24，或男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm）

脂肪過(guò)多堆積，尤其內(nèi)臟脂肪，會(huì)分泌炎性因子干擾胰島素信號(hào)，導(dǎo)致胰島素抵抗。

自我監(jiān)測(cè)：

• 每月測(cè)量體重與腰圍，目標(biāo)為BMI≤23.9

• 每半年檢測(cè)一次血脂四項(xiàng)，重點(diǎn)關(guān)注甘油三酯和高密度脂蛋白

3）有妊娠糖尿病史的女性

妊娠期出現(xiàn)高血糖，提示胰島β細(xì)胞功能可能不足，未來(lái)10年內(nèi)患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)50%。

自我監(jiān)測(cè)：

• 產(chǎn)后6–12周進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）

• 每年檢測(cè)一次HbA1c，有妊娠高血糖史者風(fēng)險(xiǎn)增加7倍

4）有巨大兒分娩史（新生兒出生體重≥4kg）

巨大兒（出生體重≥4 kg）則反映胎兒期已存在高胰島素環(huán)境。

自我監(jiān)測(cè)：

• 母親每6個(gè)月檢測(cè)一次空腹血糖

• 孩子從10歲起，每年檢測(cè)一次HbA1c

5）久坐生活方式（每日靜坐≥6小時(shí)）

肌肉長(zhǎng)期處于低能耗狀態(tài)，葡萄糖攝取減少，胰島素敏感性下降，糖代謝失衡風(fēng)險(xiǎn)升高。

自我監(jiān)測(cè)：

• 使用智能設(shè)備監(jiān)測(cè)每日步數(shù)，目標(biāo)不低于8000步

• 每周記錄有氧與抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

6）高血壓或血脂異常患者（血壓≥140/90mmHg或正在服用降壓藥）

高血壓、高甘油三酯或低高密度脂蛋白等是代謝綜合征的核心表現(xiàn)，與胰島素抵抗密切相關(guān)。

自我監(jiān)測(cè)：

• 每周3次監(jiān)測(cè)晨起與睡前血壓

• 每季度檢測(cè)一次小而密低密度脂蛋白（sdLDL-C）

二、監(jiān)測(cè)預(yù)警信號(hào)

出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：

1.不明原因體重下降

2.傷口愈合緩慢

3.夜尿頻次增加（≥2次/晚）

4.視物模糊伴口渴加重

三、定期監(jiān)測(cè)血糖——預(yù)防第一步

定期監(jiān)測(cè)+主動(dòng)預(yù)防，是遠(yuǎn)離糖尿病最有力的方式。為了自己和家人的健康，一定要加強(qiáng)對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)和重視程度。同時(shí)家中常備一臺(tái)血糖儀，定期進(jìn)行血糖篩查，特別是對(duì)于年齡超過(guò)40歲、有糖尿病家族史或出現(xiàn)過(guò)妊娠期糖尿病的人群來(lái)說(shuō)必不可少！